Что такое бессоница? Причины возникновения и способы борьбы с ней.

Аудио – формат Статьи

Бессоница и её причины различны. Например стресс, болезни, изменения в графике сна. Употребление напряженных стимуляторов или проблемы с настроением и психическим состоянием.

Приветствую Вас, уважаемые мои читатели! Сегодня попробую раскрыть тему бессоницы, волнующую многих из нас. А как у меня это получиться судить только Вам.

Бессоница – это состояние, когда человек испытывает трудности с засыпанием или поддержанием сна. Часто люди с бессоницей чувствуют себя усталыми и раздражительными днем. Также могут и быть проблемы с концентрацией и памятью. Лечение бессоницы может включать в себя как изменения в повседневной жизни, так и медикаментозное вмешательство..

Причины бессоницы

Бессоница– распространенная проблема. Жалуются на нее люди довольно часто. У многих имеются важные дела на следующий день, но если качественно не выспаться ночью они не будут решены. Да и организму будет не хватать сил для эффективной работы в течение дня.

Давайте разберем и другие причины, которые, которые способствуют развитию бессоницы.

Синдром хронической усталости -встречается не так часто. Но из за него у вас может возникать как сонливость, так и бессоница.

Неправильный график подъёма и засыпания, вахтовые работы, смена часовых поясов при перелётах, прием некоторых лекарственных препаратов, недостаток В витаминов, отравление организма. Эти факторы могут являться одними из многих причинами бессоницы.

Бессонница может возникать вследствие психических заболеваний и психосоматических явлений. Нервного истощения поэтому для ее лечения следует проводить профилактики от стрессов. Избегать нервного перенапряжения и плохого психологического состояния.

Лечение бессоницы.

Полезно установить регулярный график подъёма и пробуждения. Что достаточно не просто при нашем графике жизни и работы. Таким образом вы сможете быстрее восстанавливать силы и лучше засыпать.  Старайтесь заниматься и выполнять элементарные физические упражнения перед сном, и за несколько часов до сна.

Проверяйте, чтобы вам было комфортно спать. Оборудуйте место сна для вашего удобства, гасите яркий свет перед сном. Перестаньте подолгу засиживаться в интернете. Либо заниматься другими делами, напрягающими головной мозг, минимум за 2,5 часа до сна.

Успокойтесь, не злитесь и не раздражайтесь перед сном, а также исключите чрезмерные физические нагрузки.

Можно овладеть техниками отдыха. Вы сможете расслабляться тогда, когда вам это больше всего необходимо – перед сном.

Можно узнать и о других способах лечения бессонницы. К таковым  относятся: когнитивно-поведенческая терапия, курс терапевтических бесед СВТ, музыка для мозга, методики релаксации.

Профилактика бессоницы

Рассмотрим совокупность действий, которые нужно проводить для профилактики бессоницы:

• Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера. Поскольку после этого времени будет вырабатывать меньше мелатонина в вашем организме. Вам будет труднее заснуть, и далее, чем позже вы ложитесь спать, тем меньше его вырабатывается.

• Не ешьте слишком много перед сном. После многочисленного приема пищи у вас могут появиться болевые ощущения в желудке. Вам будет труднее заснуть.

• Полезно проветривать комнату перед сном. Если в мозг будет поступать больше кислорода, то лучше будет работать и другие органы организма. Неверная система начнет приходить в норму, тогда и бессоница будет меньше беспокоить

• Не следует пить вечером газированную воду, употреблять трансжиры, крепкий кофе, чай. Употребляя эти продукты, можно истощить нервную систему. Организм может быстрее пребывать в фазах возбуждения и торможения

• От лечения бессонницы могут помочь травы. Вот некоторый их список: мятные листья, корень валерианы и трава пустырника.

Если вы будете искать способ выздоровления при длительной бессонице, то сможете поделиться секретом с другими. Вас станет больше, можно будет решать проблему сообща, это интереснее.

Заключение

По итогу, могу сказать, что профилактика бессонице – важная часть ведения здорового образа жизни. Поскольку бессонница негативно влияет на здоровье, ухудшает состояние в течении последующих дней.

Хотелось добавить. Полезно заниматься спортом, поскольку он выравнивает гормональную систему, укрепляет иммунитет, способствует стабильному и крепкому сну. Ещё не стоит проводить ночи гуляя, решая задачи, общаясь с кем-либо и так далее. Поскольку тогда организму будет труднее восстановиться.

Ночь – это главное время для выработки мелатонина, отдыха нервной системы, всасывания питательных веществ, полезных минералов.

Нормализации сна способствует активный отдых: рыбалка, прогулки, пробежки, спортивные игры. Если у вас есть свободное время, займитесь тем, что приносит удовольствие и укрепляет здоровье. Хорошо, если вам нравится ваша работа. Тогда ваш организм не будет затрачивать лишнюю энергию и на ней. Исключите наличие хронических заболеваний и других патологий. Ведь бывает что бессоница возникает из за причин, связанных с другими болезнями.

Мои рекомендации при бессонице

Рассмотрим, потребление каких продуктов способствует нормализации сна:

1). Бананы. В них содержится магний и калий, что способствует расслаблению мышечных волокон. Они содержат большое количество триптофана- вещества, богатого мелатонином и серотонином. Ешьте бананы. После чего у вас может появиться хорошее настроение и расслабление, и тогда здоровый сон обеспечен!

2). Потребляйте яйца, они содержат большое количество белка, он способствует укреплению мышц. Белок оказывает позитивное влияние на сон.  Им богаты и такие продукты, как творог, мясо и сыр.

3). Ешьте рыбу, горох, поскольку они богаты витамином В6, который необходим для синтеза мелатонина.

4). Молоко содержит кальций и триптофан, поэтому способствует качественному сну.

5). Вишня является природным источником мелатонина. Поэтому ее полезно есть, а в капусте содержится большое количество кальция.

6). Если будете потреблять мед, то у вас повысится уровень инсулина а крови. А это, в свою очередь, поможет проще всасывать триптофан в мозг. Его можно добавлять в овсяную кашу, которая полезна: содержит магний, калий, кальций. Витамины и минералы способствуют нормализацию сна. Сахар для сна вреден, а вот овсянка с медом – отличный вариант!

Заботьтесь о качестве вашего сна, поскольку он важен для здоровья а целом!

Напишу личные рекомендации:

Стараюсь вставать в одно и то же время. Питаться 3 раза в сутки, заниматься физическими упражнениями.
Могу применять оздоровительные процедуры: стояние на гвоздях, закаливание. Стараюсь сделать свой день более интересным, а вечер спокойным. Могу почитать книгу, включить не яркий свет.
Перед сном могу просто лежать в темноте и тишине. Ем фрукты и овощи, иногда овощное пюре или супы, стараюсь избегать стресс факторов. Учусь позитивному и нейтральному мышлению, сплю по 6-7 часов в сутки. Мне хватает такого времени сна, кому не хватает, можете спать больше, или наоборот немного меньше. Как правило норма сна у людей 6-10 часов.
Полезно выявить свои биологические часы, так вы сможете накапливать большое количество сил после сна.

Здравия Вам и Вашим близким!