Паническая атака. Причины появления и способы устранения.
Что такое атака, знает каждый. А что такое паническая атака попробуем разобраться сегодня вместе с Вами.
Аудио – формат Статьи
Здравствуйте уважаемые друзья. Так что это за зверь и с чем его едят?
Что такое паническая атака
Паническая атака включает в себя страх, который может возникнуть неожиданно и без причины. Человек в таком состоянии может находиться от нескольких секунд до часу. Как правило, паническая атака дает о себе знать 2-4 раза в неделю.
Рассмотрим симптомы, возникающие при панических атаках: удушье, головокружение, тремор, страх смерти, страх потери сознания, ком в горле, непонимание происходящего, неосознанность и другие.
Люди, у которых присутствуют панические атаки испытали или могут испытывать сильный стресс от таких ситуаций. Сверхфизические нагрузки, разрыв отношений, неожиданное увольнение с работы, неподходящее для человека окружение и другие.
Для того, чтобы научиться контролировать собственный организм и не доходить до панической атаки полезно освоить медитативные практики, дыхательные упражнения. Полезно вести дневник мыслей, тревоги и пр. Таким образом человек сможет изучить свое психологическое состояние. Он сможет сделать выводы из прошлого и тем самым научиться обходить или изменять провоцирующие атаку факторы.
Взаимосвязь панической атаки и тревожного расстройства
Рассмотрим, что еще ожидает человека с проблемами панической атаки: как правило, человек, сталкивающийся с проблемой панической атаки склонен к повышенной тревожности. Для формирования панической атаки обычно требуются долгие переживания, связанные с конкретным событием.
Гормональные изменения в организме, фобии, особенности личности влияют на появление у людей панических атак.
Решение проблемы панической атаки
Проблемы панической атаки требуют решения. Поскольку если ничего не делать, то из- за них могут ухудшиться отношения с близкими, появиться проблемы на работе, а также может появиться избегающее поведение различных ситуаций или возникнуть депрессивное состояние.
Полезно пройти курс психотерапии, который поможет изменить взгляд на проблему. Поскольку панические атаки только в вашей голове, появление их зависит от вашего образа мышления, предрасположенности. От них никак не избавиться, не меняя восприятие ситуации. Если заниматься спортом, снизить фактор напряжение с близкими людьми, знать упражнения, которые помогают расслабиться, то паническая атака это не приговор.
Полезно будет изменить ход мыслей, связанные с паническими атаками на более позитивные., В дополнение полезно пройти курсы массажа. Посещать занятие лечебной физкультуры. Таблетки не являются помощью против панических атак, поскольку они имеют многие противопоказания, а также многие из них имеют привыкание.
Лечение народными средствами
Таблетки не являются помощью против панических атак, поэтому рассмотрим народные средства, позволяющие продвинуться на пути к решению проблемы панической атаки. Рассмотрим смесь трав для решения проблемы атаки:
100 г черной розы, по 50 г трав мелиссы,а также же добавление листьев зверобоя, корня дягиля, тысячелистника, добавить по 20 хмелевых шишек, листьев из мяты перечной и корня из валерианы. Залить кипятком, дать настояться и принимать дважды в день
. Помимо этого, полезно принимать лаванду, ромашку, боярышник. Можно изготавливать ванны с травами.
ВАЖНО! Советы, если паническая атака уже началась.
Чем больше прислушиваться к своим ощущения в моменте и обращать на них внимания, тем сильнее они могут начать проявляться.
Полезно направить контроль разума на собственное дыхание, оно позволит контролировать неосознанные процессы. В стрессовой ситуации человек начинает прерывисто дышать. Полезно укоротить вдох (он связан с возбуждением нервной системы) и удлинить выдох (он связан с торможением нервной системы. Выдох должен стать продолжительнее по времени чем вдох. Затем полезно увеличивать продолжительность паузы между выдохом и вдохом.
ВАЖНО! Дыхание полезно совмещать с ходьбой.
Для отвлечения внимания полезно концентрироваться на одном конкретном объекте. Можно носить на руке ленту, если ее оттянуть будет ощущение боли и это отвлечет внимание человека.
Можно считать, к примеру, до ста, очень полезно наблюдать за своими мыслями. Поскольку именно мысли или мыслительные образы являются предпосылкой формирования панических атак и тревожных расстройств. При достаточном наблюдении можно будет отделить эти мысли от себя.
Важным шагом, который приведет к решению проблемы панических атак будет являться семейная терапия. Если близкие принимают человека, готовы признать его проблемы и принимают его таким, какой он есть, то человеку будет проще принять атаки, а затем они отступят.
Важное значение имеет не ставить себе цель избавиться от панических атак в определенный момент. Поскольку этого может не произойти и от непринятия проблемы или ее отрицания, она может усугубиться.
Заключение
Помните, что паническая атаки находится только в вашей голове, и только вы в конечном счете можете изменить собственное отношение к ней.
Итак, решение проблемы атаки включают:
–Ведение личного дневника
-Прием трав
-Изучение методов лечебной физкультуры
-Занятия спортом
-Проработка мышления и восприятия конкретной проблемы и мира в целом
-Поддержка близких людей, желательно сопровождение психотерапевта
-Не возлагать свои надежды на таблетки, которые не являются помощью против панических атак. Они могут переключить работу человека над собой на ложную надежду, что те или другие лекарства ему непременно помогут.
Здравия Вам и Вашим близким!